Latzug-Übung: Person sitzt an der Latzug-Maschine, Latissimus und Bizeps hervorgehoben
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Latzug

Zugmaschine für Rücken & Bizeps

Anfänger3 × 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie

Beanspruchte Muskeln

Latissimus dorsi95% · Primär
Bizeps65% · Sek.
Hint. Deltoideus45% · Sek.
Trapezius35% · Sek.
Rhomboiden30% · Sek.
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Schritt für Schritt

  1. 1Sitzhöhe so einstellen, dass die Oberschenkel fest unter den Beinpolstern fixiert sind.
  2. 2Stange im weiten Obergriff fassen (etwas breiter als schulterbreit).
  3. 3Aufrecht hinsetzen, leichte Rücklage im Oberkörper, Brust raus.
  4. 4Stange kontrolliert zur oberen Brust ziehen — die Ellbogen führen die Bewegung nach unten und hinten.
  5. 5Kurz halten, dann kontrolliert nach oben zurückführen, ohne die Spannung zu verlieren.

Einstellungen am Gerät

  • Sitzhöhe: Knie fest unter Polster, kein Spielraum nach oben.
  • Polster-Druck: fest aber nicht schmerzhaft auf den Oberschenkeln.
  • Stangenposition: hängt direkt über dem Sitz, nicht zu weit vorne.
  • Gewicht: starte mit einem Gewicht, bei dem du 12 saubere Wiederholungen schaffst.